孕妇及母乳妈妈是否能从饮食中获取足够的DHA呢?
如果要靠饮食补充足够的DHA,相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼,但由于海鱼是汞污染较高的食物,且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感,因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善,有条件的情况下还是尽量选择DHA补充剂.
8.吃多了DHA有没有什么危害?
在一些随机对照试验中,每日补充600mgDHA也没有观察到孕母或者新生儿有不良反应,所以FAO建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限为每日1000mg.从我们国家的饮食摄入水平来说孕产妇每天即使补充200mgDHA,也完全没有过量的担忧.还有些文章说DHA吃多了会长胖,DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的不到1%.少吃一小口充满饱和脂肪的肉肉来补充一下DHA,这就像是用白纸换金子一样划算.
总结:以上可以看出,DHA对儿童的脑发育和行为起着非常重要的作用.妊娠期孕母（大约补充2.2g/天）、哺乳期乳母（3～4g/天）、早产儿（40mg/kg.天）、足月儿（20mg/kg.天）,能够满足儿童大脑发育所需的DHA.DHA广泛存在于海产品中,经常摄入海产品是补充DHA的重要方法,摄入富含DHA的纯制剂也是增加脑中DHA含量最有效的途径.